こんにちわ　コンシェルジュの　高井です（　＾＾）
4月になり新年度が始まりましたね！
春らしく暖かい気候に心和む季節となりましたが、皆さまはいかがお過ごしでしょうか🌸
まだまだ冷え込む日もありますので体調など気を付けてくださいね！

本日はお膝にいい「生活習慣」についてお伝えしたいと思います。
変形性膝関節症は毎日の生活にちょっと気を使うだけで大きく変わってきます。
是非参考にしてみてくださいね★

◆1日の歩数は4.5000歩までに

適度な運動は大切ですが、歩くことはお膝にとっては負担になってしまいます。
お膝のクッション材の半月板や軟骨がすり減っている状態で沢山歩いてしまうとどんどん骨にダメージが蓄積されてしまいます。
歩きすぎには気をつけてウォーキングなどは行っていきましょう！

◆階段はなるべく使わない

階段は膝に体重の4~7倍の負荷がかかると言われています。
無理はせず、なるべくエレベーターやエスカレーター等を使用して
お膝負担を減らしていきましょう。

階段しかない場合は上り下りの回数を減らすなども良いと思います♪

◆正座、しゃがみ等、膝を深く曲げる動作は避ける

正座をしたり、しゃがむ動作はお膝を深く曲げた状態で体重をかけるので、
お膝への負担が大きくなってしまいます。
和式の生活はどうしても正座をしたり、しゃがんだりが多いですが、
食卓をテーブルや椅子に変えたり、トイレを洋式のみにしたり工夫をすると
膝負担を減らすことが出来ます！
是非この機会に検討してみてください♪

◆体重をコントロールする

体重をコントロールするのはとても大変ですが、
体重の増加は変形性膝関節症に大きく関わってきます。
なんと体重が１キロ増えると、平地歩行で3,4倍、階段では6,7倍も
お膝に負担がかかってしまうそうです。
加齢とともに代謝も落ちてきてしまうので、
1日のカロリー摂取量を管理等できると良いですね(><)

一気に全部やろうとすると大変ですが、
毎日少しずつ改善していくとお膝負担を減らしていくことが出来ます。
無理せず実践してみてください♪

当院では医師、看護師、コンシェルジュが相談に乗らせていただきます✨

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皆様のご来院を心よりお待ちしております ♪