皆さんこんにちは＾＾4月に入職した看護師の道合です。

最近梅雨入りして雨ばかりで外出するのが億劫になってしまいますよね…😢

そんな時はお家でトレーニングをしましょう！

お膝にかかる負担を減らすために太ももの筋肉を鍛えることがとっても大切です。

お家で出来る簡単なトレーニングを紹介するので皆さん是非お家でやってみてくださいね＾＾

椅子に座った状態でのトレーニングです。

背もたれのある椅子に腰かけます。

膝の裏にタオルを入れてまっすぐ足を伸ばします。

その状態で5~10秒キープします。(この時太ももの筋肉を意識しましょう。)

これを5~10回繰り返します。(1セット)

3セット/日が理想ですが継続することが大切なので1セットからでも始めてみましょう😊

次に横になってできるトレーニングです。

膝の裏に巻いたタオルを入れてタオルを押しつぶすようにして太ももに力を入れます。

これは10回×3セット/日です。

寝る前や横になって休んでいる時にできると思うので横になっている時にやってみましょう🌟

※膝のお痛みや腫れ、熱感がある時はお膝の炎症が起きている状態なのでなるべく安静にしてお膝を休ませましょう。

継続して行っていく事が大切です。一気に筋力が付くという事はないので無理のない範囲で毎日少しずつ頑張りましょう＾＾

夏はお出かけする機会が増えるかと思います。膝の痛みを気にせず楽しい夏を過ごしたいですね🌻