皆様こんにちは、東京ひざ関節症クリニック銀座院です！

冬の寒さが膝に負担をかける季節。健康な膝を維持するために、

半月板の役割とケア方法を見直してみましょう！

①そもそも半月板とは？

半月板は、大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）間にある軟骨組織です。

これにより、骨同士の衝突を防ぐクッションとしての役割を果たすほか、

膝関節の安定性の向上や関節の動きをスムーズにする役割などもあります。

内側と外側に一つずつあり、それぞれ「内側半月板」「外側半月板」と呼ばれています。

② 半月板が傷む原因

半月板が痛む理由は様々です。

スポーツや日常生活における膝の過度な捻りや衝撃によって、

半月板に負荷がかかり損傷することがあります。

また、上記のような負荷がなくとも損傷することがあります。

それは、半月板がそもそも加齢とともに劣化しすいためです。

加齢により半月板本来の弾力や水分が失われていき、硬くなる（変性）ことで、

普段の日常生活レベルにおいても損傷しやすくなっていきます。

③変形性膝関節症との関係

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨が徐々にすり減ることで引き起こされる病気です。

一般に、半月板が損傷していくことで骨への衝撃が伝わりやすくなり

大腿骨などの軟骨の摩耗が進行しやすくなります。

これが、変形性膝関節症の進行を早める要因となることがあります。

④予防方法

半月板損傷や変形性膝関節症を予防したり、進行を少しでも遅らせるためには、

ストレッチや筋力トレーニングを行い、膝周りの筋肉を強化することが大切です。

本日は膝関節への負担を減らすための、おススメの筋力トレーニングを1つご紹介いたします。

https://youtu.be/4pjG8TcBw_Q?si=W8CxKIIxsGuhgcZK

ぜひ参考にしてみてください。

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