こんにちは！

本日の担当は、佐々木が担当です

最近は身体の芯から冷えるような寒さですね😢

膝の痛みが出始めると運動もしたくないですよね😓

そうなると運動不足になり・・・様々な問題が増えてきてしまいますよね。

本日の話題は膝への負担を減らす為に自宅でも簡単に行えるトレーニング方法を伝えます💡

では、早速質問からします

歩行中、一番バランスが安定しにくい関節はどこでしょうか❓

正解は「足関節」なのです。

足関節が機能低下が起こると歩行時にバランスを崩してしまい支え切れずに膝に大きな負担を与えてしまうのです。

身体はとても敏感なので何処か一ヶ所でも機能低下が起こると他の部分がそれを補います。

ですから、膝への負担を減らす為には足関節を鍛える必要もあるんです。

足関節のトレーニングをする場合、椅子に座ったままでも簡単にできる方法があります。

それは「ボール踏み」です。

程よい硬さのボールが最適です。

テニスボールがあると便利かと思います

足関節のトレーニング方法

椅子に座った姿勢で両手はしっかりと椅子を持って上半身を固定します。

①まずは片足ずつボールを足の下に踏み、ゆっくりと力を入れます。この際、ボールにはなるべく真上から圧をかけてください

②この動作を左右交互に10回3セット程度行います。重要なのは強く踏むのではなく、ボールが逃げないように踏み込む力です。

③次にボールを円を描くように右周り、左周り5周ずつボールが逃げないよう行いましょう。

この3段階を意識して取り組んでみてください。

これらの動作をするだけで足関節の外側や内側の筋力が引き締まり、歩いている際のバランスが取りやすくなりますよ！！