こんにちは！

コンシェルジュの大沼です☺

毎日のように雨が降っていて、なかなかお出掛けが難しい日が続いていますね🌂

関東は1週間後に梅雨明けの予想が出ています🌞

早く出掛けたい！散歩したい！という方も多いのではないでしょうか？

急に歩く距離が増えて、膝の痛みが出た…足が疲れやすくなったと仰る方が多いので、

本日はお勧めのリハビリ方法についてお伝えします！

膝周りの筋肉を鍛えることで、歩く時に膝に負担が掛かりづらくなります。

👨リハビリ方法👩

下のイラストのように椅子に座ったまま行います。

①椅子のふちにつかまり、浅めに腰掛けましょう。　　　※この時、背筋はしっかりと伸ばします。

②膝を伸ばし、ゆっくりと持ち上げます。　　　　　　　※足首を起こすようにしましょう

③膝を伸ばしきったら5秒、保持します。

④5秒数えましたら、ゆっくりと脚を下ろしていきましょう。

この運動を10回を1セットとして1日3セット行う様にしてください。

朝昼晩の3回に分けていただいても結構です。

コツがあります❢

この運動のコツはしっかり膝を伸ばしきる事にあります。

膝の前側、特にお皿の少し上側の筋肉が硬くなるのがおわかりになるかと思います。

注意点が3点あります❢

①まずは、膝を思いっきり伸ばさない事。膝に負担が掛からない様にゆっくりと伸ばしましょう。

②次に息を止めて行わないこと。心臓に負担がかかってしまいますので、ゆっくり息を吐きながら膝を伸ばしましょう。

③最後に、痛みが出る場合は運動を中止してください。

　翌日の痛みや腫れも膝に負担がかかっているサインなので、無理に行わないようにしてください。

なかなか外出が出来ないときも椅子さえあれば出来るので、ぜひお試しください🎵