みなさまこんにちは

東京ひざ関節症クリニック銀座院です。

暑い気温が続いておりますが、夏バテはしていませんか？？

今日は、推奨している運動方法の中から、暑い季節にピッタリの水中歩行についてご紹介いたします

まずは…

水中歩行のいいところ

水の浮力で膝への負荷をかけずに筋力増強を図ることができる！

そこで…

気を付けるポイント

①いきなり長距離から始めるのではなく、徐々に距離を伸ばしていく！

水中では水の抵抗により、より一層筋肉を使い体力を消費します。

普段使わない筋肉も刺激するため、休憩を挟みながら徐々に距離を増やす事が大切です

②水中歩行の前にはストレッチをする！

ケガのリスクを抑えるために、プールの前には必ずストレッチを行いましょう。

筋肉が固まっている状態で、水の抵抗を受けながら運動をすることはとても危険です

ストレッチにも時間をかけてゆっくりと筋肉をほぐしてからプールに入りましょう。

水中歩行は天候に左右されずに行えるリハビリです！

既に行っている方も、注意点を再確認して安全に水中歩行に取り組んでいただければと思います！

⚠️循環器疾患の既往がある方は、主治医の先生に相談をしてから始めましょう⚠️

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