こんにちは☀

本日は佐々木が担当します⚽

膝が痛いと日常生活で困っていることが多くなりますよね💧

階段昇降すると膝が痛い

膝を曲げられない

椅子からの立ち上がりが痛い

などなど沢山あると思います

本日は膝の痛みで悩みが多い階段昇降について、特に階段昇り時の痛みを軽減できるアドバイスが出来ればと思います！

階段昇る時に膝が痛む原因は膝が内側に入り込むことによって起こります。

どうして膝が内側に入ってしまうのかというと骨盤と股関節を支えている中殿筋というお尻の筋肉が弱くなってしまう為です。

中殿筋が弱くなってしまうと、骨盤が大きく横にスライドしてしまいその影響で膝の関節が左右に振られます。

膝を曲げた時に、中殿筋が弱っているほうの膝はつま先と膝の向きが違う方向に向いてしまいます。

膝が内側に入ったり、外側に開いたりすると膝がねじれて、衝撃が大きくかかってしまいます。

ですので、中殿筋を鍛えて膝のねじれを解消するのが重要です💡

中殿筋の鍛え方は、痛むほうの脚を上にして、横向きに寝ます。

そして、脚を肩幅くらいに広げた状態で１０秒キープします。

１０秒キープしたあとはゆっくりと時間をかけて脚を下ろしていきます。

この動作を8回～10回ほど行ってください。

お尻の外側から股関節の横側までの筋肉がジワッ～と熱くなってくれば、上手く鍛えられてます。

中殿筋を毎日継続的に鍛えていくと骨盤が安定するので膝が内側に入らなくなりますよ。

今回のモデルは水、金曜日リハビリ担当の小倉トレーナーです！！